枕头不是用来枕“头”的?很多人都没枕对,枕不好也会落病

枕头不是用来枕“头”的?很多人都没枕对,枕不好也会落病

山西省中医院肺病科 高苗苗

一个成年人,一天的睡眠时间,正常应保持在7-9个小时。换句话说,人生有三分之一的时间,是在睡眠中度过的。因此,与我们贴身相伴、亲密无间的枕头到底应该如何使用自然是头等大事。大部分人的意识里,枕头就是用来枕头的,只不过每个人的习惯不一样,有人喜欢枕高的,有人喜欢枕低的。但你是否想过其实枕头不是用来枕“头”的?很多人都没枕对,枕不好也会落病。接下来赶紧跟着小编来看看吧!#山西省中医院超能团##睡眠##枕头#

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用错枕头有多可怕

01颈椎病

如果我们在睡觉时使用过高的枕头,相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态,长期下去会将颈椎生理曲度拉直,造成损害,容易引起颈椎病。

02脑萎缩

长时间枕高枕,会使头部长期处于供血供氧不足的情况下,会影响脑细胞新陈代谢,导致人的记忆力减退,中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。

03猝死

枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。不合理的枕头,会造成大脑缺血,引发脑损伤,同时血压升高、心率加快,使得心脏缺血、缺氧,并加重疾病甚至诱发死亡。

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04影响呼吸

枕头过低会导致人体供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。

05视力下降

很多人不知道,用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时,就会压迫视觉神经。最终导致的后果就是:视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状,严重时甚至会导致患者失明。

06高血压

有一种高血压叫“颈性高血压”,就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压,是由于颈椎压迫颈动脉,血液流速缓慢,导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多,除了和低头玩手机有关,也与用错枕头有关。

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07肩膀僵硬

枕头太高,就会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

08失眠

研究显示,全球6亿失眠者中,有1.5亿是因枕头不适造成的,而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学,会造成大脑供血不足,并直接影响睡眠中枢神经调节,导致睡眠障碍,严重者会造成长期习惯性失眠。

09打鼾

有些人喜欢不枕枕头睡觉。人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

枕头是否合适,送你两个自测的小妙招:

一个标准:一般枕头高以8~15厘米为宜

一道公式:合适的枕头高度=(肩宽-头宽)÷2

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枕头的正确用法是什么?

那什么样的枕头才是最合适的呢?当然是“贴合颈椎曲线”啦!可以这么理解,枕头合不合适,主要看你是习惯侧睡还是平躺!

01仰卧

如果习惯仰卧,那么枕头的高度最好是8~13厘米,也就是你自己一个拳头的高度,能够完美贴合颈椎曲度!

02侧卧

如果习惯侧卧,那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度,也就是13~16厘米,使得颈椎与脊柱和腰椎在差不多同一条水平在线。头被顶的过高或者高度不够头歪下去都不好!

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其实我们的脊椎是有一定的弧度的,睡觉的时候找到适合脊椎的角度才不会损伤脊椎,所以枕头也要选择适合自己的。如果枕头太高的话,我们的脊椎相当于处于一个低头的姿势,容易伤害脊椎健康;如果枕头太低或者直接不枕的话,我们的脖子又处于一个过度仰伸的状态,这个姿态容易影响呼吸系统,嘴巴无法闭合,会造成你睡觉流口水、打鼾的现象。所以为了脊椎的健康,枕头一定选高度适中的。

枕头里放什么可以提高睡眠?

01 橘子皮

橘子皮有一种特殊的刺激性气味,含有丰富的挥发精油,可以刺激中枢神经,具有促进新陈代谢和安神镇静的作用 ,能有效改善睡眠质量。

02 决明子

决明子是一味药用价值很高的中药,将决明子放入枕头中,具有降血压、通便、减肥的功效,而且决明子坚硬凹凸,可对头部和颈部穴位进行按摩,可以缓解失眠、颈椎病、头晕的症状。

03 熏衣草

熏衣草含有丰富的挥发精油,具有消炎杀菌、安神醒目的功效,枕着熏衣草枕头,能有效去除枕头的细菌,维护头皮健康,特殊的香气还能安神助眠。

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