缓解颈椎病的困扰,跟随下面几点建议做起

缓解颈椎病的困扰,跟随下面几点建议做起

随着社会发展、时代进步、工作强度的不断增加,特别是年轻人沉迷手机等电子设备,催生新一代低头族;加之长期伏案等习惯日趋常态化,颈椎病发病率逐年呈快速上升趋势,而发病年龄呈下降趋势。


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颈椎病大多数没有明显的症状。当症状出现时,常见的是颈部疼痛和僵硬。一般早上症状比较严重,白天会好转。有些类型还可能伴有头痛(如交感型)。如果骨质增生压迫神经根或脊髓,患者可能会感到四肢麻木、无力或刺痛。严重的脊髓型颈椎病可导致肢体瘫痪。

颈椎病的预防


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第一:保持正确姿势,头、颈、肩保持正常生理曲线。如长时间看不上电视和手机,避免看书看电视、倚在沙发上等不良姿势,下班后每隔半小时做一次颈部多向运动。

第二:保持正确的睡姿。枕头的适当高度应为10-15厘米。如果身体又宽又胖,可以选择稍高一点的枕头,对于瘦弱的病人可以选择稍低一点的枕头。

第三:每天早晚或下班后对颈部进行自我按摩,促进血液循环。

第四:多吃富含钙的食物,如大豆、坚果等食物,预防骨质疏松。

第五:加强体育锻炼,多做有氧运动。

第六:局部保暖,穿高领毛衣、围巾等。

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另外,从预防颈椎病的角度出发,应选择枕头的位置、形状和材料,并要有良好的睡姿,这样既能保持整个脊柱的生理曲度,又能使患者感到舒适,使全身肌肉放松,调节关节的生理状态。

对于颈椎病患者,最好的睡姿是仰卧,这样可以保持颈椎的自然曲度。趴着睡是最不健康的睡眠姿势,趴着睡时,脊柱处于弯曲状态,身体的内脏、胸部和关节会受到挤压,造成颈部会疼痛。长时间这样睡觉会导致脊柱变形。