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情绪不佳、睡眠不好,就去跑步吧!—跑步要注意哪几点有利健康

当时间流逝,当头发白了,当牙齿脱落的时候,你最不遗憾的一件事情,那一定是你曾经坚持跑步!人与人的不同,在于你的选择,如果你对生活还有要求,如果你想健康长寿,赶紧去改变吧!再不动,我们就真的老了!

生活中,睡眠不好的人很多。这话对于年轻人来说,可能觉得不对,我那是天天缺觉,脑袋一挨枕头就进入梦乡,但是,对于步入中年或者步入更年期的很多女性来说,失眠、早醒、情绪不佳让她陷入一个恶性循环。去跑步,这是一件你值得去尝试的事情。

一、中年的失眠

“我最大的困扰就是失眠,焦虑。”42岁的黄女士如是说。每天凌晨4点不到就醒,而且呈现越来越早的现象,躺在床上等到天明去上班,白天哈欠连天。她听说安眠药会成瘾,一直不肯服用。其实是不会成瘾,只是一种心理依赖。

“医生,我50岁,严重失眠2年,每晚需吃安眠药入睡。曾经熬到凌晨4-5点钟,迷迷糊糊的睡着一会儿,就要起来去上班了。白天开会根本无法集中精神,神思恍惚,工作经常出错。”

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在古代,“男主外,女主内”,女性只要在家相夫教子。而现代的女性,不仅要和男人一样在职场中冲锋陷阵,回家还要照顾家庭,养育孩子,洗衣烧饭,付出自然比男性更多。“进得厨房,上的厅堂”,是现代女性的标配和典范,所以,生活中女人不易,很多人都处在亚健康状态。

人的衰老是一件静悄悄发生的事情,在女性花开正艳的时候,凋零就成为不可避免的噩梦,衰老从女性35岁左右就已经开始。失眠是心血管疾病、糖尿病、抑郁症等很多疾病的早期表现,也是部分女性更年期综合征的早期表现。如果长期失眠会给人造成一种心理负担,产生焦虑情绪,心情抑郁,久而久之,皮肤暗沉、肌肉松弛、黑眼圈、反应迟钝、、、、

二、积极应对失眠—跑步

造成我们失眠的原因有很多,疾病的因素、环境因素、工作压力等,我们要积极的去寻求帮助,努力让自己回到健康的生活轨道。

运动疗法也同样适用于睡眠不好的人,尤其是跑步。没有养成运动习惯的女性,没跑之前就觉得“臣妾办不到”,认为去跑步锻炼是一件无法完成的事情,“跑几步我就气喘吁吁了。”

其实跑步运动任何年龄开始都不晚,只要你开始去尝试。刚开始我们需要循序渐进,让身体慢慢去适应,尤其是一个心肺功能的适应。跑步锻炼可以增强一个人的心肺功能。

1、跑步前要做好成份的热身运动

热身时打开身体的各种关节,髋关节、膝关节、踝关节等,让关节腔内充满滑膜液体,减少关节跑动时的磨损损伤。增加肌肉兴奋性,可以让肌肉快速进入跑步的工作状态。

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2、跑后进行15分钟左右的身体拉伸,主要是进行肌肉的拉伸:

可以缓解运动后身体酸痛, 由于体内乳酸堆积,运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充份拉伸,加速乳酸排除体内,可以有效改善身体酸痛的现象。

预防肌肉僵硬,运动后身体肌肉处于一种紧张状态,肌肉显得僵硬。及时的拉伸放松,可以缓解肌肉的紧张和僵硬的状态。

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对于初次接触跑步的女性尤其重要,这是对身体避免受伤的保护,很多人往往忽视跑前热身和跑后拉伸。其实这一点小编我也是在坚持跑步多年后的一种深刻认识,因为刚开始跑步的我不懂,也就没有重视热身与拉伸,所以,活到老,学到老,不断扩展自己的视界,不要被时代的洪流给抛弃了,我们要做一个乘风破浪的姐姐。

3、跑步时间选择很重要

对于被失眠折磨的女性,选择正确的锻炼时间很重要。跑步能够提振精神,让人兴奋,所以不要选择晚上8:00以后,不然运动锻炼后容易让人睡不着觉,难以入眠。最佳时间是早起晨跑,或者晚饭后7:00左右的夜跑,30-40分钟时长,速度可慢可快,根据每一位女性自己的身体情况。

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从健康运动的角度来说,跑步不需要每天都跑,隔一天或者2天有规律的跑,保证每周3-4次的频率足矣。

三、跑步唤醒你的身体

1、跑步可以调节情绪,改善睡眠

跑步能够让大脑产生一种快乐因子——内啡肽,一般跑步2-3公里就可以产生效果,忘却来自工作、家庭、生活中的各种压力、人际关系带来的糟糕情绪,拂去萦绕在心中的阴云,让人跑后精神愉悦,浑身轻松,从而改善你的睡眠。今天又在朋友圈看到一位跑友的发圈:“跑步是减压改善睡眠的最好方法,不经意间进入中阶跑者。”

不管你是哪种运动,开始时运动量不要超量,身体疲劳对健康不利,也不利于促进睡眠。小编我自己多年的跑步经历中,总有那么几次跑步运动超量的时候,特别是刷新跑步记录的时候,运动量超过平时,身体难免会感到疲劳。晚上躺在床上,会觉得无处安放自己的手脚,疲劳感让自己无法入眠。所以,我们要“形劳而不倦”,那就需要把握一个度,适度的疲劳能让你拥有一个踏实香甜的睡眠

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2、跑步让你更年轻

为什么会有那么多人入坑跑步,热衷跑步呢?无论是商界的企业家,还是影视界的明星,更多的是大众的热情参与,很多人都在社交媒体上晒出自己的跑步成绩打卡,用满满的成就感激励自己。因为每一个坚持跑步的人,都深切感受到跑步给身体带来的改变,那就是跑步带给我们健康,跑步带给我们体态的轻盈,饱满的精神,跑步带给我们年轻,活力的焕发。眼里的生活变得美好,年轻是一种心态,和年龄无关。

对于正处于中年的女性,跑步还能真真切切的保养卵巢,延缓女性的衰老。当时间流逝,当头发白了,当牙齿脱落的时候,你最不遗憾的一件事情,那一定是你曾经坚持跑步!人与人的不同,在于你的选择,如果你对生活还有要求,如果你想健康长寿,赶紧去改变吧!再不动,我们就真的老了!


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