反应迟钝?记性差?12种姿势:提高记忆力,返老还童

反应迟钝?记性差?12种姿势:提高记忆力,返老还童

头朝下的瑜伽体式,大家都不陌生,它的功效也是了不得,练过的人都知道。

今天这组体式顺序强调通过脊柱和肩膀移动的能量,让我们能够与身体直觉的连接。磨练内在意识。

在开始之前,将您的内在目光转向眉心轮,第三只眼(ajna)脉轮。这是身体内部的能量中心,正是在这里,让我们扩大了对内在的认知。

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12个动作,返老还童

1.谦虚的战士

...

我们的头脑和内心需要保持一致。很多时候,当我们遇到冲突时,它就会落在我们的心,肩和上背部,并阻碍能量的流动。肩膀,在头部和心脏之间创建了广阔的通道。

从“下犬”中,将右脚向前踩,然后将后脚跟向下。 吸气进入战士I。然后将手指交在背后。 深吸一口气,然后呼气,将右肩伸入右膝盖,并在上方举起手掌。 放松头部,颈部和肩膀。

2.双角式变体1

... 从“ 谦虚的战士”中,吸气抬起头部 保持手指交错,然后拉直前腿并使脚向左平行。 吸气打开胸部,然后呼气向前折叠,继续在手臂向上伸展。
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3.双角式变体2

...

这里的第三只眼睛和冠状脉轮可打开能量,使臀部高于头部和心脏,以冲洗整个躯干内的器官。这有助于点燃心脏。想象一下,您的头部充满了血液并且被血液冲刷了,沉重的肌肉拉长了颈椎。

从背后松开手,前三指拉住两个大脚趾 吸气,向前看延长脊柱 呼气,释放头部并放松颈部 呼吸10组

4.战士变体

... 在“下犬”中,将右脚向前踩,然后将后脚跟放下 吸气,来到 战士,将右手按入颈背,将左手放在背后,然后尝试双手扣紧 如果无法扣紧,不要强行 在这里进行4次深呼吸,观察臀部的感觉 尝试将尾骨下沉一点 在练习另一侧
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5.牛面臂宽腿前屈

... 吸气,拉直前腿 呼气,使右脚平行并向前折叠 双手仍紧握在背后 深深地呼吸 吸气,用核心力量缓慢地站起来 然后松开双臂,交换双臂,打开胸部 然后呼气,向前折叠

6.风车式

... 从上一个动作解开双手落地 左手放在胸骨的正下方 右手扶髋 呼气,扭转胸腔右上方,右臂向上伸直 把能量向上提,身体不要压给左手 转头向上看指尖,要微收下巴 5组呼吸,换手并重复

7.高位新月扭转式

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... 战士一准备,双手合十在胸前 吸气,脊柱向上延伸 呼气,扭转胸腔,将左肘钩在右膝盖之外 转头,看右肩膀 5组呼吸,返回“下犬”并左侧重复

8.手握海豚式

... 从“下犬式”开始,放低膝盖和前臂,然后将手指交扣 伸直双腿,臀部推高,形成海豚式的姿势 向下推入前臂并保持背部向后伸展 深呼吸5组,然后回落至膝盖

9.蝗虫姿势

...
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俯卧,然后将手指在背后交扣 吸气,抬起胸部和腿部 将拳头伸至臀部 向后伸展时深呼吸,并打开胸部 眼睛往下看,深呼吸5组

10.骆驼式

... 跪立,膝盖分开和髋等宽 如果腰部较紧,将脚趾踩地 用双手支撑下腰 吸气,抬起胸部 呼气,将手放到脚后跟 如果觉得舒适,请轻轻地松开头和颈 让心脏张开并抬高胸骨 5组呼吸 将臀部放低到脚跟并闭上眼睛,婴儿式放松

11.向上弓姿势

... 躺下。弯曲膝盖,将脚底放在地板上 将手放在背后,指尖指向肩膀 吸气至头顶,然后呼气拉直脚跟 身体依次向上推起 重复3次流动
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12.双鸽子姿势

...

直觉是一种技巧,不是天赋。内在的想象力,我们对自己的承诺,即放弃有限的信念,这些信念阻碍了我们超越文字和逻辑领域看待自己的能力,使我们能够重新获得力量。我们放开对某些叙述的依恋,走向一个理解和宽恕的地方。使灵魂成熟到觉醒。

卷起至坐姿。让两个小腿去重叠 深吸一口气,然后呼气并向前折叠 观察身体产生的感觉 让自己尽可能保持安静 放松到更深的形状,然后闭上眼睛 保持几分钟,然后再换侧面 也可以长时间静坐冥想

感受一下您的身体与宇宙意识(让意识,想象力,思想和直觉)保持一致,并与内在智慧进行直接对话,这又意味着什么?花点时间坐下来做见证吧!

#健康乐享官#