第一次来到健身房,遵循4个步骤,你也能成功入门

第一次来到健身房,遵循4个步骤,你也能成功入门

原创内容,擅自搬运者必究!

新手初入健身房,是不是存在着疑惑不知道无从下手,不知所措?

大部分健身新手,对健身的常识以及器材认知几乎是零。他们对健身房训练步骤一无所知,会感到压迫感,而错误健身方式,会澳洲训练的效果也不太明显。

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很多新手去健身只是去跑步,或者踩踩动感单车,就认为这样是健身运动了。但这样存在巨大的认知错误,健身房的用处没有完全利用起来,这样只会浪费你的宝贵时间。如何进行科学的训练,这4个步骤上可以学起来,让你成为健身房的入门选手。

第一步:准备热身

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运动开始前30分钟吃点东西,做运动的时候就会比较有力气。热身运动是非常重要的,因为热身可以让身体快速进入到状态。

随着热身的运动的开展,身体的温度也会升高,让你更好的进入状态,预防运动中会出现肌肉损伤的情况。你可以拉伸一下筋骨,活动身体各部位肌群,或者进行15分钟的动感单车,让身体进入到状态。

第二步:力量训练

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新生不适合选择重量大的训练,在力量训练时应该以轻器械练习,从而达到练习效果。新手可以选择固定器械训练,它们会有固定的运动轨迹,比较容易上手,建议选择复合动作入手:卧推、推举、双杠曲臂伸、引体向上等动作方式。刚开始可以不分肌群,慢慢熟练后再细分身体肌群进行训练。

力量训练暂时不太适合进行大重量训练,你需要循序渐进训练,如使用大重量的机械,则容易重新受伤或者使用借力的情况出现。

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第三步、进行有氧运动

完成力量训练后,你需要进行有氧运动,促进脂肪的消耗,避免脂肪的堆积,比如:来个30分钟的跑步时间,或者跳绳、有氧操、拳击、踩单车训练。

对于健身的人来说,有氧运动与力量训练相结合,可以达到高效的减肥增肌效果。如果你是增肌为主,就建议以力量训练为主,如果是减脂为主,就以有氧训练为主,力量训练为辅即可。

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第四步、结束拉伸运动

我们都知道,新手刚开始系统地运动,会让肌肉处于紧绷状态,同时会产生乳酸。为了促进肌肉修复,放松肌肉,运动后必须进行拉伸运动。

你可以拉伸5到10分钟左右,让紧绷肌肉得到缓解,改善充血现象。拉伸动作需到位,才能减少疼痛感。

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健身房中公认的四个步骤,只需要按照流程进行,你的训练效果就会翻倍。健身的同时,你要注意期间饮食的管理,平时多补水,增肌的人训练后及时补充蛋白质,减脂的人要控制饮食,拒绝高热量的食物。从小白到老手,你只差四个步骤!赶快开始吧!