新手如何开启力量训练?附:5个力量动作,强化身材线条

新手如何开启力量训练?附:5个力量动作,强化身材线条

原创内容,擅自搬运者必究!

现在健身的潮流开始席卷国内,越来越多人认识到力量训练的好处,很多喜欢运动的女孩也不再排斥力量训练。

相反的,她们渴望通过力量训练练出好看的身材曲线,比如翘臀、马甲线以及紧致的美背,这也提高她们自身的魅力值,走在路上的回头率也会表现。

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而坚持力量训练的人,自身的基础代谢水平也会有所提高,热量消耗值会提升,脂肪就不容易堆积,发胖几率也会有所下降。所以,无论是为了避免发胖,还是为了雕刻一副更好的身材曲线,力量训练都是你不可忽略的训练。

而胖子在进行有氧运动刷脂的时候,也可以加入适当的力量训练以此避免肌肉流失,瘦下来后让身材曲线更加完美好看。

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那么,新手进行力量训练的时候,应该从哪些动作入手训练才科学呢?

这里小编的建议是从复合动作入手,如果你有去健身房锻炼,可以从固定器械开始,这样不容易受伤。

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如果你没有去健身房锻炼,可以从自重训练开始,或者购买一副哑铃杠铃在家进行训练,一样能达到训练效果。方法是多样化、灵活变通的,关键在于你是否能够坚持下来。

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今天笔者要推荐的是一组适合在家训练的力量动作,新手可以从徒手自重训练开始,有经验基础的人可以进行哑铃负重训练,提升训练强度,才能促进肌群进一步发展。

动作1、深蹲

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这个动作是健身中的黄金复合动作,可以锻炼我们的臀肌跟腿部肌群,提升下肢的力量水平,同时改善扁平臀型,提高臀线,塑造翘臀身材。动作进行15次*4组。

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动作2、箭步蹲

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这个动作的刺激比深蹲更强,同时锻炼身体的稳定性,刚开始的时候我们要掌握动作标准,避免东倒西歪,膝盖尽量不超过脚尖。动作每侧进行15次*4组。

动作3、引体向上

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这个动作是锻炼背肌的黄金动作,而手臂力量太弱或者体重太重的人会很难完成,这个时候我们可以降低难度,用凳子或者弹力带辅助完成,随着肌肉耐力的提升,再尝试标准的引体向上训练。动作进行15次*4组。

动作4、俯卧撑

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这个动作是锻炼胸肌跟手臂的复合动作,还能强化核心肌群。新手可以从标准俯卧撑入手,老手可以尝试下斜俯卧撑以及窄距、钻石俯卧撑,提高训练强度,让肌肉获得更深的刺激。动作进行力竭个数*4组。

动作5、交替平板支撑

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这个动作是锻炼核心肌群,强化腹肌的有效动作,可以提升运动综合能力。动作进行30秒*4组。

5个力量训练隔天训练一遍,就能协调全身肌群的发展了,非常时候新手入门。赶紧动起来吧!