看懂9条健身知识,提高训练效果,让你减少受伤几率

看懂9条健身知识,提高训练效果,让你减少受伤几率

健身并不是迈开腿那么简单。健身的知识点非常多,只有系统的学会健身基础知识,你才能少走误区。

很多健身的人到了健身房之后,发现和自己看到的和想的都不一样。自己进入到健身房好像格格不入,不知道该怎么做。如果这时的你,盲目地进行大重量的训练,很容易就会出现意外。

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我们在网上或者是其他的渠道,可以获取到的健身知识,让你少走一些健身的弯路。下面分享这9条健身小常识,可以让你对健身有个充分的认知,避开健身的一些坑,提高训练效果!

第一条:热身

很多人在健身前或者是运动前,都没有习惯进行热身的运动。如果你不做热身运动,你会容易在运动的过程中受伤。

一组热身训练,可以提高你的身体温度,唤醒你的肌肉群以及活动你的关节,让你更快地进入到运动健身的状态。

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第二条:避免追求重量训练

不少新手会犯的一个错误,就是盲目追求大重量的训练,他们认为只有重量越大,肌肉的增长才会越快。

但是,你忽视了自身的承受能力,超出自己的承受能力就会容易受伤。肌肉的力量是随着重量的递增而随着提升的,不是你一下子就能够提高的。

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第三条:健身餐饮要重视

不少健身的人认为,自己摄入的热量可以被每次的训练所消耗掉的,所以健身期间总是会暴饮暴食,大鱼大肉,而健身后却发现自己的肌肉没有增长多少,反而赘肉增多了不少。

健身期间餐饮要重视起来,不要节食更不要暴饮暴食,三餐规律营养均衡,避免不健康食物的摄入,才能够让你真正地获得健身的效果。

第四条:健身时要专注

健身房中,不乏有很多人是因为追风或者去展示自己高品质的生活而去锻炼,他们连真正的健身训练都没有进行过,自然不会取得什么效果。

健身需要足够专注,不要三分钟热度,更不要拍照1小时,健身10分钟。如果你不重视训练,那么你也得到不任何健身的回馈。

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第五条:健身期间追求全身均衡发展,不要只注重某部位增肌

很多人健身期间,都会追求某个部位的强大结实,比如胸肌,手臂,腹肌等。但是,局部发展也会让你的身体比例看起来不协调,还会影响到其他小肌肉群的发展和协调。

而健身期间,我们追求的是全身身体的综合发展,全身协调的肌肉身材才是我们想要的。

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第六条:健身后别立马就去洗澡

健身房中很多人健身完后就会马上去洗澡,或者是跑去吹冷风。因为健身后身体流汗容易粘,有的人还会一身汗臭味,受不了的人就会去洗澡。

但是,健身后身体处于散热的状态,毛孔扩张,这时身体的免疫能力是比较低的,也是病毒最容易入侵的。你这时洗澡或者是吹风的话,很容易就会病毒入侵或者是伤风感冒。

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第七条:健身后不要总是熬夜晚睡

不少人虽然有健身的习惯,但是他们也有熬夜晚睡的习惯,这样是不利于身体肌肉的增长的。很多人总是抱怨自己的健身效果不明显,如果你总是熬夜,身体处于疲劳的状态,肌肉是无法得到好好的修复和增长的,健身期间最好就不要熬夜了。

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第八条:健身后不要不吃东西

其实,健身后补充一定的营养是非常有必要的,不少人觉得健身后吃东西会容易发胖。其实,你吃一根香蕉,或者是喝蛋白粉,对于促进肌肉的恢复和增长都是有帮助的。

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第九条:健身是一件你终身都要去坚持做的一件事

想要好的健身效果,并不是你一朝一夕就能够练出来的,好的身材需要的是时间的锤炼。每次的训练时间不要少于60分钟,但是也不要超过90分钟,每天坚持下来,你的身材一定会有很大的改变的。