蛙泳入门简单,而且游的时候还像风一样来去匆匆,很多游泳爱好者们接触游泳时第一个学的就是蛙泳,而在泳池和公开水域,你也会观察到很多人都用蛙泳的姿势游泳,也就是说,它已经被大众广泛接受,不过,这并不意味着它没有自己独特的一面。
那,如何才能练好蛙泳呢?娜娜这边有些体会愿意与大家分享。
保持稳定的流线形
首先,由于打腿和划水在蛙泳中都是独立的动作,这意味着当双臂划水时腿/脚不会产生妨碍。同样当打腿时,手臂/头部/上身不会产生妨碍。换句话说,身体的一端正在努力创造推进力时,另一端必须保持流线型以减少正面阻力。
但很多时候,大家的手部动作开始或者打腿时,身体或者背部也跟着扭动,其实,这是不对的,要想练好蛙泳,必须纠正这一不好的习惯,争取身体保持稳定的流线形减少阻力。
当打腿推进力发生时,游泳者经常在前方放松手臂,头部位置太高,或者游泳者会过度焦虑,在腿部推进力最大的情况下就开始划水。无论哪种情况,在重要的推进阶段期间,正面阻力都会增加很大。而当开始划水时,腿和脚经常垂下,放松,也导致阻力过大。
提高肩部,同时保持腿部指向后方
其次,当两条大腿向前收起,并且肩膀抬高以准备下一次打腿时,这时,你的速度几乎是0。由于正面阻力与游泳运动员的速度平方有关,在那个特定时刻,速度接近于零,正面阻力不再是问题。因此,尽可能提高肩部,同时保持腿部指向后方,将大腿向前拉到与上半身成100度角,是蛙泳唯一正确的姿势和位置,需要好好体会和保持。
加大脚背与水的接触面积
虽然打腿在所有泳姿中都很重要,但在蛙泳中,打腿提供多达总推进力的80%,对总推进力的贡献高于所有其他泳姿。这意味着你一定要好好练习打腿,不能偷懒。打腿的推进力由脚向后推动的脚背的表面积和速度决定。
面积越大,向后推动得越快,推进力越强。大多数推进发生在脚向后推动的早期阶段,而不是打腿的末端。所以脚向上敲,尽量增大与水接触的面积,而不是自然下垂的状态。
除了拥有强壮的腿部和良好的打腿技术外,身体还有三个地方的动作也至关重要!第一个是臀部的柔韧性,可以向外旋转腿部,因此脚可以进一步指向外侧,从而产生更多的对水区域。
第二个是脚踝的背屈(将脚踝弯曲),这也有助于将脚指向外侧。第三是腰部柔韧性,使游泳者能够将肩膀抬高到水面以上,同时仍保持腿部指向后方。
综上所述,保持手和腿不同时进行,保持持久的推动力;尽可能提高肩部,保持腿部指向后方以及保持脚背与水接触的最大面积,是蛙泳学好、练好的不二法门!
部分文字来源:
全浸游泳大熊.如何游好蛙泳-第一部分